{"id":2048,"date":"2020-03-13T13:22:26","date_gmt":"2020-03-13T12:22:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diocesidiroma.it\/utsroma\/\/?p=2048"},"modified":"2020-03-13T14:56:16","modified_gmt":"2020-03-13T13:56:16","slug":"coronavirus-acli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diocesidiroma.it\/utsroma\/index.php\/coronavirus-acli\/","title":{"rendered":"Coronavirus, dall’Us Acli una guida per stare in forma a casa"},"content":{"rendered":"

“A casa in movimento” con otto semplici esercizi<\/h1>\n

Si chiama \u201cA casa in movimento\u201d<\/strong> il vademecum realizzato dall\u2019Unione Sportiva delle Acli di Roma<\/a> e provincia per aiutare le famiglie romane di tutte le et\u00e0 a fare attivit\u00e0 fisica anche in casa in queste settimane di blocco a causa del coronavirus. Nella guida vengono consigliati semplici esercizi di fitness da fare in casa completamente a corpo libero per prendere, o pi\u00f9 semplicemente non perdere, l\u2019abitudine all\u2019allenamento.<\/p>\n

Riscaldamento<\/h2>\n

Non va mai sottovalutato, deve sempre essere la base portante di ogni attivit\u00e0 fisica. Per il fitness a casa \u00e8 sufficiente correre dolcemente sul posto per 5-10 minuti. Indossare scarpe da ginnastica.<\/p>\n

Jumping Jack<\/h2>\n

Il primo esercizio per fare fitness a casa \u00e8 il jumping jack. Si tratta di partire in piedi, con le braccia lungo il corpo e di aprirle coordinatamente alle gambe, compiendo un piccolo salto sul posto durante il movimento.<\/p>\n

\"Jumping<\/a><\/h2>\n

Mountain Climber<\/h2>\n

E’ un esercizio molto efficace per bruciare calorie e tonificare gambe e glutei. Appoggiare le mani a terra ad una distanza simile a quella delle spalle, porta le gambe verso il busto una alla volta alternandole con un movimento fluido e continuo.<\/p>\n

\"\"<\/a>Crunch<\/h2>\n

Mettersi in posizione supina con le gambe flesse alla larghezza delle spalle, solleva il busto in direzione del bacino e riportalo nella posizione di partenza. Tenere il collo fermo nella posizione iniziale e di sfruttare i muscoli addominali.<\/p>\n

\"\"<\/a>Push Up<\/h2>\n

Chiamati spesso flessioni, sono molto usati nel fitness a casa: posiziona le mani poco pi\u00f9 larghe delle spalle e scendi verso il pavimento mantenendo la schiena e il collo dritto.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Piegamento sulle gambe<\/h2>\n

Aprire le gambe a una larghezza un po\u2019 superiore a quella delle spalle, scendere fino a portare il ginocchio ad un\u2019angolazione di circa 80\u00b0, rialzarsi tornando nella posizione iniziale.<\/p>\n

\"piegamento<\/a><\/p>\n

Skip<\/h2>\n

Esercizio conosciuto anche come ginocchia alte, consiste semplicemente in una corsa sul posto con un movimento pi\u00f9 ampio.<\/p>\n

\"Skip\"<\/a><\/h2>\n

Plank<\/h2>\n

Per iniziare sdraiarsi a terra con la pancia rivolta verso il pavimento, piegare i gomiti a 90\u00b0 e allineali alle spalle; appoggiare al suolo solo gli avambracci e la punta dei piedi, mantieni la schiena dritta durante tutta la durata.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/h2>\n

Le serie, le ripetute e il circuito<\/h2>\n

Gli esercizi vanno svolti in modo progressivo e nel rispetto delle capacit\u00e0 fisiche individuali, con questo numero di serie e di ripetizioni: Jumping Jack: 30 rip; Mountain climber: 40 rip; Crunch: 3 serie da 20 rip; Push up: 10 rip (per il neofita appoggiare le ginocchia a terra); Piegamenti sulle gambe: 15 rip; Skip: 30 sec e Plank: 30 sec. Ripetere il circuito 3 volte.<\/p>\n

“E’ importante fare un buon riscaldamento”<\/h2>\n

\u201cSono otto piccoli suggerimenti – spiegano congiuntamente Luca Serangeli, presidente dell\u2019Us Acli Roma e Massimo Alfieri, laureato Scienze Motorie, psicologo clinico, preparatore fisico NSCA, nonch\u00e9 componente della commissione scientifica nazionale Us Acli – per aiutare le famiglie a fare esercizio fisico in questi giorni in cui tutti siamo chiusi in casa\u201d. \u201cLogicamente non bisogna farli tutti – concludono – ma \u00e8 importante partire con un buon riscaldamento\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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